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Todos conhecemos os benefícios de uma boa noite de sono. Descansando correctamente temos maior vitalidade na actividade diária, melhoramos o nosso rendimento intelectual, e poderíamos dizer sem medo que nos sentimos mais alegres. Podemos concluir do que antecede, que um descanso correcto aumenta a nossa qualidade de vida ou, o que é o mesmo ,dormir bem é viver melhor, e por isso é importante que saibamos o que podemos fazer para melhorar o nosso sono.
Este é um conjunto de conselhos para garantir que a nossa conduta reúna os requisitos necessários para um bom descanso.
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Procurar deitar-se e levantar-se regularmente à mesma hora. O corpo humano adapta-se ao ritmo de vida que lhe damos. Se os nossos horários variarem todos os dias, é pouco provável que nos levantemos em cada manhã tendo descansado correctamente. |
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Expor-se durante o dia à luz natural. O nosso organismo relaciona os períodos de sono com a escuridão, e os de vigília com a luz do dia. Por isso, é importante durante o dia expor-se à luz natural, e do mesmo modo manter o quarto escuro durante o descanso. |
| 3 |
Ter uma vida activa. O exercício físico moderado ajuda a eliminar o stress e por isso contribui para a melhoria do descanso. Trata-se, não obstante, de uma actividade que pode ser excitante e por isso deve realizar-se até duas horas antes da hora de se deitar. |
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Com referência ao ponto anterior, é aconselhável descontrair-se física e psicologicamente antes de se deitar, realizando actividades como um passeio nocturno que o ajude a abstrair-se dos problemas diários, um banho de água morna que permita relaxar a massa muscular, ler um livro que permita descontrair-se, ... |
| 5 |
Jantar de forma leve. Refeições à base de alimentos “pesados” ou excessivamente elaboradas implicam uma digestão muito mais lenta. Por isso recomenda-se jantar de forma leve e pelo menos aproximadamente duas horas antes de se deitar. |
| 6 |
Manter o quarto à temperatura ambiente. O quarto deve estar a uma temperatura situada entre os 18 e os 22 graus, a fim de evitar que durante o sono possamos sentir frio ou calor. Por outro lado recomenda-se mantê-lo arejado. |
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Também com o objectivo de evitar sensações de frio ou calor, deve utilizar-se roupa de cama cómoda, fresca no Verão e um pouco mais grossa no Inverno. |
| 8 |
O quarto deve ser utilizado só para dormir. Entrar no quarto deve ter implícita essa necessária sensação de relaxe prévia ao sono; por isso não deve realizar-se outro tipo de actividades no quarto, como trabalhar, estudar, ... |
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